10 хвилин бігу покращують настрій і мозок
Від Редакція УС
Лише 10 хвилин повільного бігу достатньо, щоб активізувати мозок і підняти настрій.
Коротке тренування тривалістю лише десять хвилин здатне позитивно вплинути на настрій і когнітивні функції людини. До такого висновку дійшли японські вчені, які дослідили вплив помірного фізичного навантаження на роботу мозку.
За даними дослідження, навіть невелика кількість аеробного навантаження у вигляді повільного бігу здатна викликати помітні зміни в мозковій активності. Науковці зафіксували позитивні зрушення після одного короткого сеансу вправ, що свідчить про те, що для отримання певного ефекту не обов’язково проводити тривалі тренування.
Що виявили дослідники
Японська наукова група провела спостереження за учасниками, які виконували легкий біг протягом десяти хвилин. Після завершення тренування у піддослідних було зафіксовано покращення настрою та підвищення активності в ділянках мозку, пов’язаних із увагою та регуляцією емоцій. Дослідники наголошують, що навантаження було помірним — йшлося саме про повільний, а не інтенсивний біг.
Результати роботи вказують на те, що навіть мінімальна фізична активність може мати вимірюваний вплив на психоемоційний стан. Це особливо актуально для людей із щільним графіком, які не мають можливості приділяти спорту багато часу.
Чому це важливо
Питання зв’язку між фізичними вправами та психічним здоров’ям залишається предметом активних наукових досліджень. Попередні роботи вже демонстрували, що регулярна аеробна активність знижує рівень тривожності та депресії. Утім нове дослідження акцентує увагу саме на короткостроковому ефекті — тобто на тому, що відбувається з мозком одразу після навантаження, а не в результаті тривалих тренувань.
Фахівці в галузі охорони здоров’я давно рекомендують включати помірну фізичну активність у щоденний розпорядок. Отримані дані можуть стати додатковим аргументом на користь коротких прогулянок або легкого бігу навіть у робочі дні.
Дослідження було опубліковане та отримало широке висвітлення у медіа. Його автори із Японії планують продовжити вивчення механізмів впливу короткочасного фізичного навантаження на мозкову діяльність, зокрема в різних вікових групах.